Cómo lograr una dieta vegana

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Bogotá.- Noviembre de 2022. En un informe realizado por Faunalytics analizó cuales son los impedimentos para que las personas que comienzan a incorporar el veganismo y vegetarianismo en una nueva dieta tengan éxito, es estudio se realizó bajo tres análisis. El mantenimiento de la dieta VS abandono, el éxito en el consumo y el éxito del sentido.

El primer análisis consistió en si los participantes mantuvieron o abandonaron su
nueva dieta vegana durante los primeros seis meses, como segundo qué tan cerca
estuvo la dieta real de las personas de su dieta objetivo cada mes en porciones de
productos de origen animal y finalmente qué tan exitosas se sintieron las personas con
su meta cada mes, en una escala de 0 a 100.

Entre los resultados se identificó que dentro de los impedimentos más mencionados se
encuentran las inquietudes de las personas sobre las afectaciones en materia de salud
en la implementación de su nueva, las dificultades para asociar el veganismo con su
identidad y pensar que la sociedad ve el veganismo de una manera negativa.
Asimismo, el estudio señala que las personas que se encuentran preocupadas por su
salud al transicionar hacia una alimentación a base de plantas, son tres veces más
propensas a abandonarla dentro de los primeros seis meses.
Es importante señalar que, estudios científicos han encontrado que el consumo de
productos de origen animal se relaciona con el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2. La Organización Mundial de la Salud ha
declarado que las carnes rojas y las carnes ultra procesadas aumentan el riesgo de
sufrir cáncer.

“Muchas personas no están familiarizadas con los beneficios para la salud que tiene
una alimentación a base de plantas y les cuesta encontrar apoyo social cuando
deciden adoptar un estilo de vida vegano” dijo, Fernanda Vieira, directora de Políticas
Alimentarias de Sinergia Animal.

En tal sentido, las dietas mayormente o completamente basadas en plantas, producen
efectos positivos en la salud. Se disminuye el riesgo de sufrir enfermedades del
corazón, varios tipos de cáncer y de diabetes, además de ser preferibles en términos
nutricionales si medimos grasas saturadas, colesterol, fibras y nutrientes. Debido a
estos beneficios, la alimentación 100% vegetal se ha incluido en las guías
nutricionales de varios países, y es recomendada a personas de todas las edades.
Por otra parte, algunas personas en el mundo crecen, con la consigna de que la leche
de vaca es necesaria para conseguir calcio y la carne para conseguir proteínas, y sin
su consumo estarían débiles. Al respecto Viera señala que ello no podría estar más
alejado de la verdad. Dado que, alimentos como las semillas de sésamo, los granos de
soya y la espinaca son muy buenas fuentes de calcio.
En cuanto a las proteínas, señala que hay incontables opciones a base de plantas y
son fácilmente encontradas en supermercados como tofu, frijoles, garbanzos, arvejas,
lentejas y muchas otras que también son más saludables que la carne.

Estrategias que puede implementar hacia una dieta vegana 

Según el informe de Faunalytics, algunas de las mejores estrategias para ayudar a
alguien a empezar un estilo de vida vegano incluyen aumentar el apoyo social, la
habilidad de seguir una alimentación a base de plantas, saber que todo tiene su
tiempo, cambiar la dieta paulatinamente por ejemplo, lácteos por sus contrapartes a
base de plantas.

¡Si bien! es importante tener una meta, también lo es aprender algunas reglas básicas
de nutrición para saber mantener una buena salud, otro de los consejos se basa en
compartir las experiencias con familiares y amigos, ello con el fin de buscar nuevas
fuentes de inspiración para lograr adoptar una alimentación a base de plantas.
Se puede conseguir una alimentación balanceada y con los aportes nutricionales
suficientes a partir de alimentos como legumbres (fríjoles, garbanzos, lentejas, etc),
verduras, hortalizas, frutas, nueces, semillas, cereales, setas (champiñones, orellanas,
etc). Todos estos alimentos no solo pueden ayudar a reducir significativamente la
huella de carbono, sino también pueden mejorar la salud con el acompañamiento
profesional adecuado.

En ese sentido, en Colombia, Sinergia Animal ofrece un desafío vegano gratuito
(www.desafio21diasveg.com) para personas que quieran probar este estilo de vida.
Tienen el apoyo de una nutricionista profesional de forma gratuita, también la
oportunidad de conocer a más participantes que se encuentran en el mismo camino y
mantenerse motivados.

Sobre Sinergia Animal

Sinergia Animal es una organización internacional de protección animal que
trabaja en países del Sur Global para reducir el sufrimiento de los animales de
granja y para promover decisiones alimentarias más compasivas. Somos
reconocidas como una de las ONG de protección animal más eficaces del
mundo por Animal Charity Evaluators (ACE).

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